[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez maszyn Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady MAX : 50 martwy ciąg MAX : 130 wyciskanie na ławce leżąc [...]
moglibyscie sprawdzic mi ten plan i ewentualnie przedstawic swoje jakies uwagi dotyczace niego no i chcialbym wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy? poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj [...]
[...] robic drop sety na biceps, klatke, triceps, i moze nogi, plecy i barki, ale raczej nogi i plecy zostawie tak jak robie do tej pory. Nie wiem dokladnie jak sobie ulozyc plan wiec zwracam sie z prosba do was. Ile powinno sie robic serii? Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg robie kolejne 8-12 powtorzen, [...]
[...] Obwód ramion(cm):35 Obwód talii(cm): 100 Obwód ud(cm): 64 Obwód przedramienia(cm): 33 Obwód łydek(cm): 43 Poziom tłuszczu(%): średni Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia. Wyniki siłowe na dzień 26.06.2013: Przysiad tylko: 55kg x5 Wyciskanie sztangi leżąc: 42,5kg x5 [...]
Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie [...]
[...] zdałem sobie sprawe ze przez ten miesiąc przestałem robić postępy na siłowni. Teraz zastanawiam sie czy jakbym zaczął przyjmować białko albo kreatyne i utrzymywał ten sam plan treningowy na siłowni jak i bieganie, to czy przyrost mięsni byłby szybszy przy jednoczesnym utrzymaniu tendencji spadkowej jeśli chodzi o spalanie tłuszczu? Z góry [...]
Witam. Ukladam nowy plan i w zwiazku z tym mam kilka pytan. Najbardziej mnie interesuje jak duzo moge wykonac serii w treningu plecow na mase. Myslalem o takim treningu: 1. sciaganie grazka za kark 4 x 10-8 2. podciaganie sztangielek 4 x 10-8 3. szrugsy 4 10-8 4. wznosy z opadu tulowia 4 x 12 Ilosc serii dobra? Moze zmienic ilosc serii a dodac cos [...]
[...] min, a na siłowni jestem około 60-70min + rozciąganie. Pn, śr, pt - siłka, wt, czw - crossfit - sb, nd wolne. Czy mimo wszystko przyjąć ogólną wartość z danego TDEE na cały plan tygodnia. Oczywiście celem jest masa - z resztą nie mam problemu, tylko ta jedna dygresja nie daje mi 'zasnąć'. Z pierwszych obliczeń wynika mi że np. we [...]
[...] Dietę już znalazłem na tym forum jakieś 2,4kcal. Wiec pozostaje jeszcze trening. Zakupiłem książkę Paul Wade Skazany na trening" Czy na podstawie zawartego w niej planu świeża krew zbuduję mięśnie? Jeśli nie to jaki trening polecacie? Trening ACT w domowych warunkach znaleziony na tym forum? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynając FBW lepiej skupić się dodatkowo na tylnim czy przednim aktonie w/w partii? Mam 3 dniowy plan. 2 dni poświęcam na środkową część- wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie hanlti. No i zostaje jeden wolny
[...] 5-6 posiłków co 2,5-3h. Dieta na redukcję. podczas ostatniego cyklu udało mi się zbić 4-5kg w 6 tygodni. Po weekendzie chcę zacząć splita, nie mam jednak pomysłu jak rozpisać plan. Dodatkowo do treningu chcę dorzucić mocniejszy spalacz, jack 3D lub coś mocnego na spompowanie + oczywiście białko. Czy ktoś może pomóc? Z góry dzięki za odpowiedź...
[...] po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - 4s (co trzeci trening MC - 2s + wioslowanie/podciaganie [...]
Ułożyłem sobie taki plan jakiś czas temu i ćwiczę nim juz miesiąc. Takie moje pytanie czy coś z tego bedzie? Tzn czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to [...]
[...] Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad 5x6 rampa 3A Wiosłowanie sztangą 4x8 3B Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Mam zamiar się troche "przypakować" i mam kilka pytań Czy na początku używać już jakiś odżywek ? Jakie ćwiczenia wykonywać(na razie mam zamiar wyrzeźbić górne partie mięśni)? Jak ułożyć plan treningu? Mam 55 kg i 180cm wzrostu, mam 15 lat. Z góry dzięki za pomoc.
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split 4dniowy 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI [...]
[...] 17 lat, 175cm wzrostu, 65kg. Na siłowni zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń. Okres swojego treningu poświęciłem na rozruszanie mięśni i przogotowanie ich do konkretów. Czytałem o planach treningu dla początkujących.. wszystko jest OK, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, więc barki odpadają praktycznie 90% ćwiczeń na barki [...]
http://scdriver.w.interia.pl/plan.xls Macie tu fajny programik w exelu. Pozwala on planowac na 10 tygodni zwiekszanie ciezaru w "wyciskaniu na prostej", "przysiadach" i "martwym ciągu" (Na dysk zapisujcie to prawy i zapisz jako...) (jak co to chetnie udoskonale go jakby ktos sie nim głębiej zainteresował) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba [...]
Witam wszystkich uzytkowników forum. Chciałbym poprawić się w wyciskaniu na barki ale nie znalazlem zadnego konkretnego planu typu armageddon na barki. Prosze o pomoc w ulozeniu czegos takiego. Cwicze ponad rok wiec wspomagalbym sie kreatynka realizując plan siłowy.
